Thérapie de Couple -  Sexualité      Laurent Schapira, Paris 16 - Tests Psychologiques et exercices thérapeutiques

Thérapie de couple

Exercice 1: Quand la déprime est aux aguets, prenez 5 minutes pour vous redonner un élan au couple

A qui s’adresse cet exercice ?

Cet exercice s’adresse aux couples qui vivent un moment difficile de leur vie, qui se sentent isolés et découragés. A tous les couples qui, sans vivre mal, ont un passage à vide qui se transforme en doute sur eux mêmes.

Quel objectif ?

Qui n’a pas subit un passage à vide. Vous êtes bien portant, votre vie va bien, et pourtant, après un échange avec un ami ou un patron, après un objectif manqué, vous sentez que vous commencez à douter de vous, vous pensez, sans pouvoir vous arrêter, à ce que vous avez manqué, ce que vous avez mal fait.

Et c’est juste de vivre cela. Sauf si cela dure un peu trop longtemps, sauf si cela entraîne le couple vers une remise en cause sans rapport avec le niveau de l’événement.

Cet exercice vous permettra de vous remettre en marche, de vous remettre en contact avec votre énergie créative en quelques minutes.

L’ exercice ;

Cet exercice peut être réalisé durant 5 à 15 mn plusieurs fois par jour. Il est accessible à tous. Pour le faire, il vous faut un endroit calme où vous pouvez vous isoler avec l’ami ou l’amie de votre choix

-      Installez vous confortablement, de préférence assis ou à genoux, face à face, à une distance qui sera confortable, mais en restant proche, au contact ou à l’intérieur de vos sphères d’intimité respectives

-      Fermez un instant les yeux et prenez le temps de respirer tranquillement, soit en vous concentrant sur votre respiration (relaxation) soit en observant votre respiration (méditation) jusqu’à ce que votre être, corps et mental, ne fasse plus qu’un et que vous soyez à même de repousser avec douceur toute pensée parasite qui viendrait perturber votre concentration.

-      Puis ouvrez doucement les yeux et entrez en contact avec votre partenaire par le regard, dans un premier temps sans rien vous dire avec des mots. Si cela vous est possible, échangez avec votre partenaire des messages visuels bienveillants. Mettez chacun dans votre regard de la douceur, de l’amitié, de la chaleur.

-      Lorsque ce contact bienveillant est établi, que vous vous regardez et laissez regardez sans difficulté, commencez à dire à haute voix, quelque chose que vous appréciez chez l’autre. Puis entendez, écoutez, emplissez vous de ce que votre partenaire va vous dire apprécier chez vous.

-      Pour que l’exercice soit efficace, il est important que ce que vous vous donnerez chacun soit « vrai », « précis », « concis » et bien sûr positif. Commencez par ces tous petits riens qui sont ce que nous apprécions chez l’autre sans penser à le dire. Ses choix d’habits, sa posture, sa stature, ses gestes qui lui sont personnels et qui vous donnent confiance en lui, qui vous attendrissent. Repoussez la tentation des poncifs tels que « j’aime ta générosité », où bien « j’aime ta douceur ». Privilégiez plutôt des choses toutes simples tels que « quand tu poses ta main sur mon épaule, je ressens une douce chaleur » ou bien  « j’apprécie que tu me souris à chaque fois qu’on se croise », ou bien encore « ta façon de marcher toujours d’un pas décidé me donne toujours une belle énergie ».

-      Normalement, au bout de 10 minutes d’échanges, vous devriez sentir en vous revenir de l’énergie, de l’optimisme, de la reconnaissance donnée et reçue, du soulagement, une nouvelle envie d’avancer. Prenez alors quelques instants pour vous remercier réciproquement, partager peut-être un peu de chaleur humaine.

Vous pouvez recommencez autant de fois que cela sera nécessaire.

Entraînez vous bien. Et quand vous serez prêt, passez à l’exercice suivant !

Thérapie de couple, Laurent Schapira, Paris, 75016, Psychothérapie,thérapie adultes, adolescents, . Gestalt thérapie, sophrologie, pleine conscience, groupes de développement personnel, Exercices pour lâcher prise, gérer le stress et les émotions. Membre certifié de la fédération Nationale "Psy en Mouvement"