Psychothérapie, Laurent Schapira, Paris 75016, Gestalt thérapie, Sophrologie, Pleine Conscience, Adultes, couples, Adolescents.
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Laurent Schapira - Graziella Toutée - Gestalt Thérapie - Paris 16
Laurent Schapira - Graziella Toutée - Gestalt Thérapie - Paris 16 

Laurent Schapira, Paris 16, Gestalt, sophrologie, Pleine Conscience -           Tests Psychologiques et Exercices thérapeutiques - En finir avec le perfectionisme !

 

Thème 6 : Le perfectionisme

 

Exercice 6.1: la peur de l’échec !

 

 

 

A qui s’adresse cet exercice ?

 

Vous sentez confusément que vous n’avancez pas dans votre vie comme vous le pourriez, que vos projets piétinent. Peut être vous dites vous que ce n’est pas la peine d’avancer parce que vous allez encore rater ! Vous avez des envies, mais vous vous sentez paralysés. Cet exercice est pour vous.

 

Quel objectif ?

 

La peur de l’échec est une des plus importante cause d’immobilisme dans nos vies d’aujourd’hui. Combien d’opportunités de changement, de progrès, avons nous tous laissé passé sans vraiment savoir pourquoi ? Combien de relations personnelles avons nous perdu par peur de nous engager ?

La peur de l’échec est, très souvent (pas toujours, il existe d’autres ressorts qui seront traités par ailleurs) liée à une forme de perfectionisme. Ce perfectionisme qui fait que la crainte de  « rater », de « ne pas réussir complètement » ou bien même de, « réussir oui, mais pas aussi bien qu’on ne le voudrait » devient plus forte, malgré nous, que l’envie de tenter l’aventure.

Cet exercice, le premier sur ce thème si large, vous permettra de prendre conscience de ce perfectionisme en vous et du fait de cette prise de conscience, de l’amadouer, de le faire taire, au moins en partie, pour pouvoir vous mettre en marche.

Nous verrons par la suite d’autres exercices pour aller plus loin.

 

L’exercice ;

 

Cet exercice vous demandera environ 30 minutes. Il est accessible à tous. Pour le faire, il vous faut une pièce calme où vous pouvez vous isoler, et quelques coussins, dont un au moins assez gros.

 

-    Installez vous à genoux sur un coté de la pièce.

 

-    Fermez un instant les yeux et prenez le temps de respirer tranquillement, soit en vous concentrant sur votre respiration (relaxation) soit en observant votre respiration (méditation) jusqu’à ce que votre être, corps et mental, ne fasse plus qu’un et que vous soyez à même de repousser avec douceur toute pensée parasite qui viendrait perturber votre concentration.

 

-    Lorsque vous êtes en contact tranquille avec vous même, déposez en face de vous, de l’autre côté de la pièce un coussin. Il symbolise votre projet réussi, votre objectif, votre but à atteindre. Pour le moment, puisque votre projet n’est qu’à l’état de pensée, votre but est assez éloigné de vous.

 

-    Maintenant, visualisez, pensez à tout ce qui se passerait pour vous de mauvais, de dangeureux, de terrible pour vous, si vous manquiez (un peu ou totallement) votre objectif. Et pour chaque risque, couvrez votre coussin « objectif » avec un coussin « danger pour vous ».

 

-    Au fur et à mesure de l’exercice, vous allez dans 99 % des cas, vous rendre compte qu’il n’y a aucun réel danger pour vous si vous n’atteignez pas ou pas complètement votre but. Que les risques réels que vous prenez en vous lançant dans votre projet ne vous mettent pas en danger. Ils ne sont dans votre esprit que le reflet de ce perfectionnisme dont vous avez été impregné par vos parents, par vos amis, par vos professeurs tout au long de votre enfance.

 

Alors lancez vous, avancez, bougez, vivez.. Comme l’enfant qui apprend à marcher tombe et se relève sans plus de dommage qu’un joli bleu sur le front, peut être tomberez vous de temps en temps. Mais cela ne vous empechera pas de réussir et surtout de vivre dans le mouvement.

 

Entraînez vous bien. Et quand vous serez prêt, passez à l’exercice suivant !

Note importante

 

 

Tous ces exercices sont issus des outils thérapeutiques que j’utilise dans mes séances de thérapies individuelles pour adultes, adolescents et enfants, ou bien dans les séances de groupe des ateliers « corps et Conscience ».

Ils sont un mix des techniques et méthodes de Gestalt thérapie, de Sophrologie, d’Analyse Transactionnelle, de Pleine Conscience ou encore de Rêve éveillé en Hypnose, et simplement adaptés pour être utilisés seuls par tout un chacun.

Etant des outils thérapeutiques, ils peuvent parfois provoquer d’intenses émotions. Si c’est le cas, ne restez pas seul(e) avec cette émotion. Parlez en à vos amis, à votre famille ou bien contactez moi (mes coordonnées sont disponible dans chaque page du site dans la colonne de droite). Vous pouvez par ailleurs me joindre si vous aviez besoin de quelque précision que ce soit.

Cette précision étant apportée, je vous souhaite de bien vous entrainer et de trouver grâce à ces techniques, plaisir, confiance en vous et sérénité.

Psy en mouvement, Laurent Schapira, Gestalt thérapeute, Sophrologue, Paris, 75016 membre certifié de la Fédération Nationale "Psy en Mouvement"
coach certifié, executive coaching, team building, gestalt coaching membre associé de L'ISOP
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Graziella Toutée - Gestalt thérapeute

Laurent Schapira

4 rue de la Tour

75016 Paris

sur rendez vous uniquement, au 

0603797974

ou bien par mail :

laurent.schapira@live.fr

Séances à distance via Skype possibles : adresse : Laurent_schapira.

Vous pouvez aussi utiliser notre

formulaire de contact.

Tarifs : de 20 à 100 euros selon le type d'accompagnement souhaité.

Exercices pour le développement personnel grâce à la Gestalt, à la Sophrologie et à la pleine conscience,Gestalt thérapie, Gestalt thérapie Paris, Gestalt thérapeute, sophrologie, sophrologue, sophrol Mon recueil d'exercices est maintenant disponible ici
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