Psychothérapie, Laurent Schapira, Paris 75016, Gestalt thérapie, Sophrologie, Pleine Conscience, Adultes, couples, Adolescents.
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Laurent Schapira - Graziella Toutée - Gestalt Thérapie - Paris 16
Laurent Schapira - Graziella Toutée - Gestalt Thérapie - Paris 16 

Laurent Schapira, Paris 16, Gestalt, sophrologie, Pleine Conscience -           Tests Psychologiques et Exercices thérapeutiques

Thème 5 : Dépasser un moment douloureux

Exercice 5.4 : Quand la déprime est aux aguets, prenez 5 minutes pour vous redonner un élan (cet exercice se pratique à 2).

 

 

 

A qui s’adresse cet exercice ?

 

Cet exercice s’adresse toutes celles et tous ceux qui vivent un moment difficile de leur vie, qui se sentent seuls et découragés. A tous ceux qui, sans vivre mal, ont un passage à vide qui se transforme en doute sur eux mêmes.

 

Quel objectif ?

 

Qui n’a pas subit un passage à vide. Vous êtes bien portant, votre vie va bien, et pourtant, après un échange avec un ami ou un patron, après un objectif manqué, vous sentez que vous commencez à douter de vous, vous pensez sans pouvoir vous arreter à ce que vous avez manqué, ce que vous avez mal fait.

Et c’est juste de vivre cela. Sauf si cela dure un peu trop longtemps, sauf si cela vous entraîne vers une remise en cause sans rapport avec le niveau de l’événement.

Cet exercice, qui se pratique à 2, vous permettra de vous remettre en marche, de vous remettre en contact avec votre énergie créative en quelques minutes.

 

L’ exercice ;

 

Cet exercice peut être réalisé durant 5 à 15 mn plusieurs fois par jour. Il est accessible à tous. Pour le faire, il vous faut un endroit calme où vous pouvez vous isoler avec l’ami ou l’amie de votre choix

 

-      Installez vous confortablement, de préférence assis ou à genoux, face à face, à une distance qui sera confortable, mais en restant proche, au contact ou à l’intérieur de vos sphères d’intimité respectives

 

-      Fermez un instant les yeux et prenez le temps de respirer tranquillement, soit en vous concentrant sur votre respiration (relaxation) soit en observant votre respiration (méditation) jusqu’à ce que votre être, corps et mental, ne fasse plus qu’un et que vous soyez à même de repousser avec douceur toute pensée parasite qui viendrait perturber votre concentration.

 

-      Puis ouvrez doucement les yeux et entrez en contact avec votre partenaire par le regard, dans un premier temps sans rien vous dire avec des mots. Si cela vous est possible, échangez avec votre partenaire des messages visuels bienveillants. Mettez chacun dans votre regard de la douceur, de l’amitié, de la chaleur.

 

-      Lorsque ce contact bienveillant est établi, que vous vous regardez et laissez regardez sans difficulté, commencez à dire à haute voix, quelque chose que vous appéciez chez l’autre. Puis entendez, écoutez, emplissez vous de ce que votre partenaire va vous dire apprécier chez vous.

 

-      Pour que l’exercice soit efficace, il est important que ce que vous vous donnerez chacun soit « vrai », « précis », « concis » et bien sûr positif. Commencez par ces tous petits riens qui sont ce que nous apprécions chez l’autre sans penser à le dire. Ses choix d’habits, sa posture, sa stature, ses gestes qui lui sont personnels et qui vous donnent confiance en lui, qui vous attendrissent. Repoussez la tentation des poncifs tels que « j’aime ta générosité », où bien « j’aime ta douceur ». Privilégiez plutôt des choses toutes simples tels que « quand tu poses ta main sur mon épaule, je ressens une douce chaleur » ou bien  « j’apprécie que tu me souris à chaque fois qu’on se croise », ou bien encore « ta façon de marcher toujours d’un pas décidé me donne toujours une belle énergie ».

 

-      Normallement, au bout de 10 minutes d’échanges, vous devriez sentir en vous revenir de l’énergie, de l’optimisme, de la reconnaissance donnée et reçue, du soulagement, une nouvelle envie d’avancer. Prenez alors quelques instants pour vous remercier réciproquement, partager peut-être un peu de chaleur humaine.

 

Vous pouvez recommencez autant de fois que cela sera nécessaire.

 

Entraînez vous bien. Et quand vous serez prêt, passez à l’exercice suivant !

Note importante

 

 

Tous ces exercices sont issus des outils thérapeutiques que j’utilise dans mes séances de thérapies individuelles pour adultes, adolescents et enfants, ou bien dans les séances de groupe des ateliers « corps et Conscience ».

Ils sont un mix des techniques et méthodes de Gestalt thérapie, de Sophrologie, d’Analyse Transactionnelle, de Pleine Conscience ou encore de Rêve éveillé en Hypnose, et simplement adaptés pour être utilisés seuls par tout un chacun.

Etant des outils thérapeutiques, ils peuvent parfois provoquer d’intenses émotions. Si c’est le cas, ne restez pas seul(e) avec cette émotion. Parlez en à vos amis, à votre famille ou bien contactez moi (mes coordonnées sont disponible dans chaque page du site dans la colonne de droite). Vous pouvez par ailleurs me joindre si vous aviez besoin de quelque précision que ce soit.

Cette précision étant apportée, je vous souhaite de bien vous entrainer et de trouver grâce à ces techniques, plaisir, confiance en vous et sérénité.

Psy en mouvement, Laurent Schapira, Gestalt thérapeute, Sophrologue, Paris, 75016 membre certifié de la Fédération Nationale "Psy en Mouvement"
coach certifié, executive coaching, team building, gestalt coaching membre associé de L'ISOP
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Graziella Toutée - Gestalt thérapeute

Laurent Schapira

4 rue de la Tour

75016 Paris

sur rendez vous uniquement, au 

0603797974

ou bien par mail :

laurent.schapira@live.fr

Séances à distance via Skype possibles : adresse : Laurent_schapira.

Vous pouvez aussi utiliser notre

formulaire de contact.

Tarifs : de 20 à 100 euros selon le type d'accompagnement souhaité.

Exercices pour le développement personnel grâce à la Gestalt, à la Sophrologie et à la pleine conscience,Gestalt thérapie, Gestalt thérapie Paris, Gestalt thérapeute, sophrologie, sophrologue, sophrol Mon recueil d'exercices est maintenant disponible ici
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