Psychothérapie, Laurent Schapira, Paris 75016, Gestalt thérapie, Sophrologie, Pleine Conscience, Adultes, couples, Adolescents.
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Laurent Schapira - Graziella Toutée - Gestalt Thérapie - Paris 16
Laurent Schapira - Graziella Toutée - Gestalt Thérapie - Paris 16 

Laurent Schapira, Paris 16, Gestalt, sophrologie, Pleine Conscience -           Tests Psychologiques et Exercices thérapeutiques

 

Thème 4: Vivre mieux au quotidien

 

Exercice 4.4 : Un exercice tout simple et rapide pour mettre votre cerveau sur « pause » !

 

 

 

A qui s’adresse cet exercice ?

 

Notre cerveau est un lieu bouillonnant ! Rien ne l’arrête, jamais durant la journée. Et de temps en temps, ce « petit vélo dans la tête » tourbillonne si fort que l’on a l’impression de « pédaler dans le Danone » ! Ah, si nous pouvions l’arrêter, ne serait ce qu’une minute, qu’une seconde !

Eh bien, j’ai une bonne nouvelle pour vous : C’est possible ! Et très simplement, sans grand effort.

 

Quel objectif ?

 

Arrêter un moment de penser. Couper le flot de pensées. Faire une pause de cerveau. Un rêve ? Non une réalité. Il existe de très nombreuses méthodes permettant d’y arriver : relaxation, sophrologie, yoga, méditation de pleine conscience. Et je vous engage, si ce souci est constant, à vous rapprocher des professionnels capables de vous accompagner.

Mon objectif à moi, est de vous donner ici un « truc » que vous pouvez faire et refaire autant que vous le voulez. Cela prend 2 minutes et vous sentirez immédiatement comme une brise fraiche envahir votre tête. Tout à coup, vos pensées vous paraîtront plus claires, plus simples, plus ordonnées, plus positives aussi.

 

 

L’ exercice ;

 

Cet exercice se fait en 2 minutes (plus si vous le souhaitez et en avez le temps, mais cela n’est pas nécessaire ) à n’importe quel moment du jour, et n’importe quel lieu.

Il vous suffit d’un endroit calme et d’un peu d’eau fraîche !

 

-       Installez vous confortablement dans ce lieu calme

 

-       Fermez un instant les yeux et prenez le temps de respirer tranquillement, soit en vous concentrant sur votre respiration (relaxation) soit en observant votre respiration (méditation).

 

-       Prenez une gorgée d’eau fraîche en bouche, sans l’avaler !

 

-       Pendant 2 minutes ou plus (mais pas moins), vous allez concentrer votre esprit sur cette eau dans votre bouche avec vos 5 sens :

 

  • Son goût est il agréable ou désagréable, sucré ou amer ?
  • Son odeur est elle neutre, chlorée, minérale, fleurie, nature ?
  • Sa texture est elle douce, rêche, moelleuse ou âpre ?
  • Vous apporte elle de la fraîcheur, de la chaleur ?
  • Entendez vous les bruits de cette eau qui bouge dans votre bouche ?
  • Sentez vous le contact de l’eau avec votre langue, vos papilles, votre palais, vos gencives, vos dents ?

 

-       Attention, il ne s’agit pas de penser ces sensations, ni de les énoncer. Ces questions sont juste des guides que je vous donne pour vous permettre de vous concentrer pendant ces 2 minutes sur vos sensations.

 

-       A un moment, vous aurez envie d’avaler cette eau. Alors concentrez vous un dernier instant sur son cheminement en vous, dans votre gorge, votre œsophage, peut être jusque dans votre estomac.

 

-       Et profitez pleinement de cette nouvelle sensation qui vous troublera un peu au début. Vous avez mis votre cerveau en pause. Et la fraîcheur de l’eau a envahi votre tête. Donnez vous quelques instants pour profiter de ce moment de bien être

 

Vous pouvez recommencer plusieurs fois par jour. Et cet exercice que vous venez de faire avec de l’eau, vous pouvez le refaire de bien nombreuses autres manières. Si la curiosité d’en savoir plus vient en vous, n’hésitez pas à entrer en contact avec moi, je vous en dirai plus.

 

 

Entraînez vous bien.. Et quand vous serez prêt, passez à l’exercice suivant !

Note importante

 

 

Tous ces exercices sont issus des outils thérapeutiques que j’utilise dans mes séances de thérapies individuelles pour adultes, adolescents et enfants, ou bien dans les séances de groupe des ateliers « corps et Conscience ».

Ils sont un mix des techniques et méthodes de Gestalt thérapie, de Sophrologie, d’Analyse Transactionnelle, de Pleine Conscience ou encore de Rêve éveillé en Hypnose, et simplement adaptés pour être utilisés seuls par tout un chacun.

Etant des outils thérapeutiques, ils peuvent parfois provoquer d’intenses émotions. Si c’est le cas, ne restez pas seul(e) avec cette émotion. Parlez en à vos amis, à votre famille ou bien contactez moi (mes coordonnées sont disponible dans chaque page du site dans la colonne de droite). Vous pouvez par ailleurs me joindre si vous aviez besoin de quelque précision que ce soit.

Cette précision étant apportée, je vous souhaite de bien vous entrainer et de trouver grâce à ces techniques, plaisir, confiance en vous et sérénité.

Psy en mouvement, Laurent Schapira, Gestalt thérapeute, Sophrologue, Paris, 75016 membre certifié de la Fédération Nationale "Psy en Mouvement"
coach certifié, executive coaching, team building, gestalt coaching membre associé de L'ISOP
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Graziella Toutée - Gestalt thérapeute

Laurent Schapira

4 rue de la Tour

75016 Paris

sur rendez vous uniquement, au 

0603797974

ou bien par mail :

laurent.schapira@live.fr

Séances à distance via Skype possibles : adresse : Laurent_schapira.

Vous pouvez aussi utiliser notre

formulaire de contact.

Tarifs : de 20 à 100 euros selon le type d'accompagnement souhaité.

Exercices pour le développement personnel grâce à la Gestalt, à la Sophrologie et à la pleine conscience,Gestalt thérapie, Gestalt thérapie Paris, Gestalt thérapeute, sophrologie, sophrologue, sophrol Mon recueil d'exercices est maintenant disponible ici
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