Psychothérapie, Laurent Schapira, Paris 75016, Gestalt thérapie, Sophrologie, Pleine Conscience, Adultes, couples, Adolescents.
Psychothérapie, Laurent Schapira, Paris 75016, Gestalt thérapie, Sophrologie, Pleine Conscience, Adultes, couples, Adolescents.
Laurent Schapira - Graziella Toutée - Gestalt Thérapie - Paris 16
Laurent Schapira - Graziella Toutée - Gestalt Thérapie - Paris 16 

Laurent Schapira, Paris 16, Gestalt, sophrologie, Pleine Conscience -           Tests Psychologiques et Exercices thérapeutiques - Gérer le stress en 3 minutes !

 

Le lâcher prise en 3 minutes

 

Expulsez l’énervement et la colère !

 

 

 

 

 

A qui s’adresse cet exercice ?

 

Cet exercice s’adresse à toutes celles et ceux qui vivent un moment d’agacement, de nervosité ou de colère et qui ont besoin ou envie de retrouver leur tranquillité, leur calme, leur sérénité. Il s’adresse aussi à toutes celles et ceux qui souhaitent étendre leur capacité à lâcher prise et qui commencent leur chemin.

Cet exercice doit être réalisé plutôt seul, mais vous pouvez aussi selon les circonstances le faire à deux, en équipes de travail ou en famille.

 

Quel objectif ?

 

Cet exercice est très simple au premier abord. Il peut être fait par tous :

 

-      débutants, il vous permettra de retrouver très facilement votre calme, votre tranquillité. Il vous permettra de prendre conscience que l’être humain moderne a souvent tendance à ajouter aux peines et aux douleurs qui viennent à lui de l’extérieur, sa punition personnelle sous forme d’auto- reproches, de culpabilité, de honte. Et que ce faisant, il renforce la douleur au lieu de l’atténuer

-      Aux personnes pratiquant déjà la pleine conscience de manière assidue, il permet de « vivre » en un temps court l’ouverture de l’Etre au monde intérieur.

 

L’exercice ;

 

Cet exercice dure 3 minutes, mais vous pouvez le prolonger autant que vous le souhaitez. Pour le faire, il vous suffit d’un moment libre, d’un endroit calme ( en intérieur ou en extérieur, en forêt si vous avez la chance d’en avoir une près de chez vous) et aussi isolé que possible.

 

-      Prenez place debout, à l’endroit de la pièce ou du lieu où vous vous sentez le mieux.

 

-      Tenez vous debout, aussi relâché que possible, et commencez à respirer profondément par le ventre. Vous gonflez votre ventre vers le bas à l’inspiration en comptant 3 temps, bloquez 2 temps, soufflez très lentement par la bouche à l’expiration en 4 ou 5 temps, bloquez 2 temps. Répétez cet enchainement 3 ou 4 fois.

 

-      Puis prenez un moment pour « promener » votre conscience dans votre corps. Sentez a quel endroit vous êtes tendu, contracté, stressé ou noué. Sentez, sans tenter de les calmer, de sentir si ces tensions créent de la douleur en vous. Conservez autant que possible une respiration calme.

 

-      Vous êtes toujours debout, les bras relâchés, vous allez maintenant serrez vos poings aussi fort que possible, sans toutefois vous faire de mal. Il est toujours important dans ces exercices d’être bienveillant envers vous même.

 

-      Quand vos poings sont serrés, les bras tendus, vous allez relever vos épaules, sans rien bouger d’autre dans votre corps. Puis baisser et relever à nouveau les épaules comme dans un mouvement de pompage. Vous pompez la colère, la tension, l’énervement qui est dans votre corps par vos épaules et vous les placez mentalement dans vos poings.

 

-      Recommencez ce mouvement de pompage 3 ou 4 fois jusqu’à ce que vous ayez la sensation que toute votre colère est maintenant dans vos bras et vos poings.

 

-      Puis, relevez verticalement vos poings en pliant les bras au niveau du coude. Et dans un mouvement aussi puissant que possible, vous baissez les mains en ouvrant vos poings, tout en expulsant puissamment l’air par la bouche ouverte.

 

-      Si vous pouvez ajouter du son, comme un « Han » de bucheron, n’hésitez pas, l’exercice n’en sera que plus efficace.

 

-      Recommencez cette expulsion de votre colère ou de votre nervosité 3 à 4 fois, toujours avec la même puissance dans vos bras, vos mains et votre souffle.

 

-      Et puis relâchez tout. Laissez aller votre corps à sa détente, reprenez votre souffle, une respiration normale. Si l’exercice a fonctionné, vous pouvez sentir immédiatement un calme nouveau en vous, dans votre corps autant que dans votre conscience.

 

 

Prenez conscience de votre « état » pendant et après cet exercice. Sentez comme le calme est revenu en vous, dans votre corps et dans votre esprit. Si vous avez fait l’exercice à plusieurs, prenez un temps pour vous regarder les uns les autres dans le silence et partager un moment de paix.

 

Entraînez vous bien. Et quand vous serez prêt, passez à l’exercice suivant !

Note importante

 

 

Tous ces exercices sont issus des outils thérapeutiques que j’utilise dans mes séances de thérapies individuelles pour adultes, adolescents et enfants, ou bien dans les séances de groupe des ateliers « corps et Conscience ».

Ils sont un mix des techniques et méthodes de Gestalt thérapie, de Sophrologie, d’Analyse Transactionnelle, de Pleine Conscience ou encore de Rêve éveillé en Hypnose, et simplement adaptés pour être utilisés seuls par tout un chacun.

Etant des outils thérapeutiques, ils peuvent parfois provoquer d’intenses émotions. Si c’est le cas, ne restez pas seul(e) avec cette émotion. Parlez en à vos amis, à votre famille ou bien contactez moi (mes coordonnées sont disponible dans chaque page du site dans la colonne de droite). Vous pouvez par ailleurs me joindre si vous aviez besoin de quelque précision que ce soit.

Cette précision étant apportée, je vous souhaite de bien vous entrainer et de trouver grâce à ces techniques, plaisir, confiance en vous et sérénité.

Psychothérapie, Laurent Schapira, Paris, 75016, Thérapie adultes, adolescents, thérapie de couple. Gestalt thérapie, sophrologie, pleine conscience, groupes de développement personnel, Exercices pour lâcher prise, gérer le stress et les émotions. Membre certifié de la fédération Nationale "Psy en Mouvement"

Psy en mouvement, Laurent Schapira, Gestalt thérapeute, Sophrologue, Paris, 75016 membre certifié de la Fédération Nationale "Psy en Mouvement"
coach certifié, executive coaching, team building, gestalt coaching membre associé de L'ISOP
Gestalt thérapie, Gestalt thérapie Paris, Gestalt thérapeute, sophrologie, sophrologue, sophrologie Paris, paris 16, laurent schapira, développement personnel, psy, positif, adulte, thérapie de couple Laurent Schapira - Gestalt Thérapeute, Sophrologue
Graziella Toutée - Gestalt thérapeute

Laurent Schapira

4 rue de la Tour

75016 Paris

sur rendez vous uniquement, au 

0603797974

ou bien par mail :

laurent.schapira@live.fr

Séances à distance via Skype possibles : adresse : Laurent_schapira.

Vous pouvez aussi utiliser notre

formulaire de contact.

Tarifs : de 20 à 100 euros selon le type d'accompagnement souhaité.

Exercices pour le développement personnel grâce à la Gestalt, à la Sophrologie et à la pleine conscience,Gestalt thérapie, Gestalt thérapie Paris, Gestalt thérapeute, sophrologie, sophrologue, sophrol Mon recueil d'exercices est maintenant disponible ici
Version imprimableVersion imprimable | Plan du site
© laurent schapira