Psychothérapie, Laurent Schapira, Paris 75016, Gestalt thérapie, Sophrologie, Pleine Conscience, Adultes, couples, Adolescents.
Psychothérapie, Laurent Schapira, Paris 75016, Gestalt thérapie, Sophrologie, Pleine Conscience, Adultes, couples, Adolescents.
Laurent Schapira - Graziella Toutée - Gestalt Thérapie - Paris 16
Laurent Schapira - Graziella Toutée - Gestalt Thérapie - Paris 16 

Laurent Schapira, Paris 16, Gestalt, sophrologie, Pleine Conscience -           Tests Psychologiques et Exercices thérapeutiques - Gérer le stress en 3 minutes !

 

Le lâcher prise en 3 minutes

 

Savoir donner, c’est bien. Savoir recevoir, c’est bien aussi !

 

A qui s’adresse cet exercice ?

 

Cet exercice s’adresse à toutes celles et ceux qui se disent qu’ils ne font que donner et que personne ne leur donne à eux. Que notre société est égoïste et individualiste, et que la plupart des gens ne font que prendre sans jamais donner. Hors, même si ce qui précède est assez courant dans le monde actuel, il arrive souvent mes clients réalisent, ayant fait cet exercice, qu’il leur est très facile de donner et …très difficile de recevoir ! Et j’ai moi même bien connu cette difficulté.

Hors, pour que nous puissions continuer à donner, il faut bien qu’il y ait des personnes qui reçoivent. Et par ailleurs, un de mes thérapeute me disait souvent : « tu ne peux donner que ce que tu as ! ». J’ai mis un certain temps à comprendre l’entière portée de cette simple phrase qui est : on ne peut vraiment donner que lorsque l’on sait recevoir.

 

Cet exercice se fait plutôt à deux, mais il peut aussi être réalisé en équipes de travail ou en famille.

 

Quel objectif ?

 

Cet exercice vous permettra donc tout à la fois d’évaluer votre capacité à recevoir et de vous entrainer à le faire avec de plus en plus de simplicité et de justesse.

 

L’ exercice ;

 

Cet exercice dure 3 minutes, mais vous pouvez le prolonger autant que vous le souhaitez. Pour le faire, il vous faut un endroit calme où vous pouvez vous isoler avec la personne de votre choix, et une petite balle de caoutchouc, ou bien un ballon, ou tout autre objet de votre choix.

 

-      Mettez vous debout, face à face, 2 par 2 si vous pratiquez cet exercice en groupe.

 

-      Prenez le temps de respirer profondément par le ventre à 3 ou 4 reprises pour retrouver votre calme et entrer en contact conscient et serein avec vous même puis avec votre partenaire.

 

-      Cet exercice est très simple dans un premier temps. Celui ou celle qui a la balle va la lancer à son partenaire, tout en disant à haute et intelligible voix : « je te donne cette balle »

 

-      Celui ou celle qui reçoit, va en même temps qu’il attrape la balle prononcer à haute et intelligible voix : «  je reçois la balle, merci ».

 

-      Recommencez ce simple échange 2 à 3 fois, en adaptant éventuellement les mots prononcés pour qu’ils vous correspondent de mieux en mieux. Par exemple, vous pourriez avoir envie de dire «  je suis heureux de te donner cette balle » ou « c’est agréable de recevoir cette balle et de ne rien devoir en échange ». Laissez venir à vous les mots qui sont là et autorisez vous à les prononcer.

 

-      Au bout de ces deux ou trois échanges, l’exercice devient un peu plus difficile, mais c’est là que vous pourrez comprendre où vous en êtes avec le « recevoir » et vous entrainer à le faire de plus en plus simplement : Celui ou celle qui envoie la balle va maintenant dire en même temps, «  je te donne ce compliment : j’aime ceci ou cela chez toi ». Attention, ce compliment doit respecter quelques règles : il doit être vrai, sincère, spécifique à la personne, énoncé directement et simplement sans ambages. Celle ou celui qui reçoit la balle va alors prendre le temps de sentir comment elle ou il reçoit ce compliment et lorsque c’est fait, ne rien dire d’autre qu’un simple « merci ».

 

-      Vous allez faire ce même exercice 4 à 5 fois chacun en tant que donneur et en tant que receveur.

 

Plus les compliments que vous vous adresserez seront simples, spécifiques, vrais, plus l’exercice sera efficace, plus l’exercice vous permettra de sentir en vous si le « recevoir  sans contrepartie » est simple ou complexe à vivre, plus vous comprendrez alors que si vous aviez l’impression d’un déséquilibre entre ce que vous donniez et receviez venait peut être de votre difficulté à recevoir.

 

Si votre difficulté à recevoir ne trouve pas sa source dans des traumatismes trop profonds, répétez cet exercice 1 fois par semaine, si possible avec des partenaires différents pendant quelques semaines et vous verrez que les choses s’amélioreront rapidement.

 

Si vous sentez que vous éprouvez de très fortes difficultés à faire cet exercice, alors peut être pourriez vous envisager de nous consulter, moi ou l’un de mes confrères, pour vous aider à régler cette difficulté.

 

 

Entraînez vous bien. Et quand vous serez prêt, passez à l’exercice suivant !

Note importante

 

 

Tous ces exercices sont issus des outils thérapeutiques que j’utilise dans mes séances de thérapies individuelles pour adultes, adolescents et enfants, ou bien dans les séances de groupe des ateliers « corps et Conscience ».

Ils sont un mix des techniques et méthodes de Gestalt thérapie, de Sophrologie, d’Analyse Transactionnelle, de Pleine Conscience ou encore de Rêve éveillé en Hypnose, et simplement adaptés pour être utilisés seuls par tout un chacun.

Etant des outils thérapeutiques, ils peuvent parfois provoquer d’intenses émotions. Si c’est le cas, ne restez pas seul(e) avec cette émotion. Parlez en à vos amis, à votre famille ou bien contactez moi (mes coordonnées sont disponible dans chaque page du site dans la colonne de droite). Vous pouvez par ailleurs me joindre si vous aviez besoin de quelque précision que ce soit.

Cette précision étant apportée, je vous souhaite de bien vous entrainer et de trouver grâce à ces techniques, plaisir, confiance en vous et sérénité.

Psychothérapie, Laurent Schapira, Paris, 75016, Thérapie adultes, adolescents, thérapie de couple. Gestalt thérapie, sophrologie, pleine conscience, groupes de développement personnel, Exercices pour lâcher prise, gérer le stress et les émotions. Membre certifié de la fédération Nationale "Psy en Mouvement"

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coach certifié, executive coaching, team building, gestalt coaching membre associé de L'ISOP
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Graziella Toutée - Gestalt thérapeute

Laurent Schapira

4 rue de la Tour

75016 Paris

sur rendez vous uniquement, au 

0603797974

ou bien par mail :

laurent.schapira@live.fr

Séances à distance via Skype possibles : adresse : Laurent_schapira.

Vous pouvez aussi utiliser notre

formulaire de contact.

Tarifs : de 20 à 100 euros selon le type d'accompagnement souhaité.

Exercices pour le développement personnel grâce à la Gestalt, à la Sophrologie et à la pleine conscience,Gestalt thérapie, Gestalt thérapie Paris, Gestalt thérapeute, sophrologie, sophrologue, sophrol Mon recueil d'exercices est maintenant disponible ici
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